Az a fantasztikus érzés, amikor kiérünk a szabadba, nyeregbe pattanunk, és a pedálokat hajtva magunk mögött hagyjuk a mindennapok zaját. Legyen szó egy gyors városi körről vagy egy hosszú hétvégi túráról, a kerékpározás szabadságot és vitalitást ad.
Azonban van egy dolog, ami elengedhetetlen ahhoz, hogy ez az érzés megmaradjon, különösen, ha az emelkedők vagy a forróság próbára tesz minket: a megfelelő hidratálás. Nem csak a tekerés közben kell figyelnünk arra, hogy igyunk, hanem az egész napunk során. Az egészséges életmód részeként a napi vízmennyiség, amit szervezetünkbe juttatunk, alapvetően befolyásolja a teljesítményünket és a közérzetünket.
Sokan talán nem gondolják, de a vízhiány már enyhe formában is csökkentheti az állóképességünket, lassíthatja a reakcióidőnket, és fáradtságot okozhat – pont akkor, amikor a legnagyobb szükségünk lenne az energiára. A fejfájás, a szédülés, vagy akár az izomgörcsök mind intő jelek lehetnek, hogy nem figyelünk eléggé a hidratálásra.
A kerékpárosok számára a napi vízmennyiség igénye magasabb lehet, mint egy átlagos napon. Az izzadással jelentős mennyiségű folyadékot és ásványi anyagot veszítünk. Ezért fontos, hogy ne csak akkor igyunk, amikor már szomjasak vagyunk – a szomjúságérzet gyakran már enyhe kiszáradás jele.
Mennyi az ideális napi vízmennyiség? Erre nincs egyetlen, mindenki számára érvényes szám. Függ a testsúlyunktól, az aktivitási szintünktől, az időjárástól és a tekerés intenzitásától, időtartamától. Egy meleg napon egy órás intenzív tekerés alatt akár egy litert vagy még többet is veszíthetünk. Éppen ezért kell tudatosnak lennünk.
A tudatos hidratálás a kerékpáros életmód szerves része. Jelenti azt, hogy már a tekerés előtt gondoskodunk a megfelelő folyadékpótlásról, viszünk magunkkal elég vizet (vagy sportitalt), és rendszeresen iszunk a bringázás közben, még ha nem is érzünk azonnal szomjúságot. És a tekerés után sem feledkezünk meg a pótlásról, hogy szervezetünk gyorsabban regenerálódjon.
Gyakorlati tippek:
- Kezdd a napot egy pohár vízzel.
- Vigyél magaddal mindig kulacsot a tekerésekre.
- Állíts be emlékeztetőt a telefonodon, hogy óránként igyál pár kortyot tekerés közben.
- Hosszabb vagy intenzívebb túráknál fontold meg sportital fogyasztását a só- és ásványianyag-pótlásért.
- Figyeld a vizeleted színét: ha sötét, valószínűleg több folyadékra van szükséged.
- Tervezd meg a hidratálást a túra útvonala alapján: hol tudsz újratölteni?
Az optimális napi vízmennyiség biztosítása nem csak a kerékpáros teljesítményedet javítja, hanem hozzájárul az általános egészségedhez és jó közérzetedhez is. Legyen a hidratálás ugyanolyan természetes része a bringázásnak, mint a gumik felpumpálása vagy a lánc olajozása.